تزامنا مع انطلاق ماراثون امتحانات الثانوية العامة 2025، ترتفع خلال هذه الفترة معدلات الشعور بالقلق والتوتر والنسيان لدى العديد من الطلاب ، لذلك تبذل الأسر قصارى جهدها لتهيئة الأجواء المناسبة والهادئة التي تساعد أبنائهم على المذاكرة والمراجعة، إلى جانب ذلك يتطلب اتباع نظام غذائي ومشروبات تساعد على زيادة التركيز والشعور بالاسترخاء وتحقيق أداء جيد أثناء الامتحانات.

ويلعب النظام الغذائي الصحي دورا أساسيا في تحسين الذاكرة والحفاظ على صحة الجسم ، لذا يرصد «النهار»في السطور التالية ، عدد من الأطعمة الصحية والمشروبات المناسبة، التي تمد الجسم بعدد لا نهائي من الفوائد الصحية، وتعزز قدرة الطلاب على التركيز والتعلم والاستيعاب وتحسن من الذاكرة والحالة النفسية وخاصة خلال فترة الامتحانات ، وفقا لموقع «timesofindia»، وهي كالآتي :

-الأسماك

تتميز الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3، مثل السلمون والتونة والسردين، بأنها تساعد على تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ، ما يساعد على التركيز والانتباه، ويقلل من فرص نسيان المعلومات.

-الخضراوات

يجب أن يحتوى النظام الغذائى على الخضروات لكونها عنصر أساسي يساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف ، وتساهم في تحسين وتقوية الذاكرة لاحتوائه على العديد نن الفيتامين ومضادات الأكسدة.

-الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة، مثل «الأرز البني، الشعير، وبرغل القمح، دقيق الشوفان، الخبز، المكرونة متكاملة الحبوب»، على فيتامين هـ، وهو من الفيتامينات المفيدة التي تعمل على تنشيط الذاكرة، وتحسين الإدراك والذاكرة.

-البيض

يعد البيض مصدرا جيدا للكولين، مما يعزز صحة الدماغ والذاكرة، بالإضافة إلى احتوائه على البروتينات التي تدعم الطاقة.

-التوت

يعد التوت من أشهر العناصر الغذائية الهامة التي تقوي الذاكرة؛ إذا يمد الجسم بأكثر من 100% من الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين ك.

-المكسرات

تناول حفنة من المكسرات أثناء المذاكرة لتنشيط العقل وزيادة التركيز.

-الأفوكادو

يعزز الأفوكادو من تدفق الدم للدماغ ويعمل على تقوية العقل والذاكرة، فضلًا عن احتوائه على نسبة عالية من أحماض الأوميجا 3 الدهنية التي تساعد على زيادة التركيز.

#مشروبات مهمة لطلاب الثانوية العامة

-الشاي الأخضر: يحتوي على الكافيين بكميات معتدلة ويساعد على الاسترخاء والتركيز.

-العصير الطبيعي: كعصير التفاح أو البرتقال، يمدك بفيتامينات ومعادن مفيدة.

-الحليب: غني بالبروتين والكالسيوم وله تأثير هادئ على الجسم.

-الماء: التأكد من شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم والدماغ.

ينصح بتجنب المنبهات المفرطة كالقهوة، والابتعاد عن المشروبات السكرية أو الغازية، بل يفضل الاعتماد على المشروبات الطبيعية المغذية والمهدئة.