1-تمارين كيجل: تقوية عضلات قاع الحوض عن طريق شدها واحتجازها لبضع ثوانٍ ثم الاسترخاء.

2-تمارين التنفس العميق: الجلوس بشكل مريح والتنفس ببطء مع توسيع البطن.

3-تمارين المشي الخفيف: بداية بنزهة قصيرة داخل المنزل أو في الحديقة لتحريك العضلات دون إجهاد.

4-تمارين البطن الخفيفة: بعد مرور فترة كافية على الولادة، يمكن أداء تمارين سهلة لتقوية عضلات البطن تدريجيًا.