الجهاز المناعي خط الدفاع الأول ضد الأمراض والفيروسات، ولذا فإن المحافظة عليه عبر أنماط حياة صحية تعد من أهم الخطوات للحفاظ على الصحة العامة ,وتبنى عادات يومية قد يقوى او بضعف المناعة وهذا المفهوم يسمى"المناعة السلوكية",نتعرف على العادات الى تؤثر وتضعف جهاز المناعة وخطوات للتخلص منها:

1-التدخين وتعاطي الكحول: هذه العادات تؤدي إلى تلف الخلايا المناعية وتثبيط قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.

2-النظام الغذائي الفقير: تناول الطعام الغني بالدهون المشبعة والسكريات المصنعة يقلل من نشاط الجهاز المناعي.

3-قلة النوم: يؤدي إلى انخفاض إنتاج الأجسام المضادة.

4-الإجهاد المزمن: يفرز الجسم هرمونات قد تثبط استجابة المناعة.

نصائح عملية لتعزيز المناعة السلوكية
1-ابدأ يومك بفطور صحي يحتوي على الفواكه والخضروات.

2-قم بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً.

3-خصص وقتًا للاسترخاء وممارسة تقنيات التنفس العميق أو التأمل.

4-تجنب التوتر عبر تنظيم وقتك وتحديد أولوياتك.

5-شرب كمية مناسبة من الماء، لا تقل عن 8 أكواب يوميًا.

6-قلل من استهلاك الكافيين والسكريات المصنعة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل