يُعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا يدعم النمو، وقوة العضلات، والصحة العامة في جميع مراحل الحياة. وفهم الكمية المناسبة من البروتين لكل فئة عمرية هو مفتاح الحفاظ على صحة مثالية.

البروتين للأطفال: حجر الأساس لنمو سليم

بالنسبة للأطفال، يلعب البروتين دورًا محوريًا في نموهم البدني والعقلي.وفق "هندوستان تايمز"، أوضحت أنوشي جين، أخصائية التغذية ومؤسسة Nutrimaven، أن:

    الرضع يحتاجون إلى نحو 8–10.5 جرام من البروتين يوميًا.

    الأطفال الصغار يحتاجون إلى 11.3 جرام.

    الأطفال من 4 إلى 6 سنوات يحتاجون إلى 16 جرام.

    الأطفال قبل سن المراهقة يحتاجون إلى 34 جرام.

أما المراهقون، فأشارت أنوشي إلى أن:

    الأولاد يحتاجون حتى 52 جرام يوميًا.

    الفتيات بحاجة إلى 46 جرام.

ولتلبية هذه الاحتياجات، يُمكن إدخال أطعمة غنية بالبروتين في النظام الغذائي مثل العدس، اللبن الرائب، البيض، والدجاج. كما تُعد المكسرات المحمصة بالسمن،وسائل فعالة لزيادة البروتين في وجبات

البروتين للبالغين: دعم الجسم والعقل

أوصت أنوشي جين بأن يتناول البالغون ما بين 0.8 و1.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. ووضحت:

    الرجال يحتاجون إلى نحو 56 جرام يوميًا.

    النساء إلى 46 جرام (تزداد الكمية أثناء الحمل والرضاعة).

لضمان تلبية هذه الاحتياجات، يُمكن الاعتماد على مصادر غذائية مثل العدس، اللبن الرائب، وزبدة الفول السوداني.

البروتين لكبار السن: قوة للمناعة والعضلات

في مرحلة الشيخوخة، يصبح البروتين ضروريًا لمنع فقدان الكتلة العضلية وتعزيز المناعة. وتنصح جين بأن يتناول كبار السن من 60 إلى 70 جرام يوميًا، حسب مستوى النشاط البدني. وتشمل الخيارات المثالية:

 اللبن الرائب

  كوب دافئ من حليب الكركم مع اللوز المنقوع قبل النوم

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل