1-تناول طعام متوازن: يفضل تناول وجبات تحتوي على البروتين، الدهون الصحية، والألياف لتحسين حساسية الأنسولين وتحفيز الشعور بالشبع.

2-النوم الجيد: النوم الكافي يؤثر على إنتاج هرمونات الجوع والشبع، ويخفض مستويات الكورتيزول في الجسم.

3-ممارسة التمارين الرياضية: تساعد النشاطات البدنية المنتظمة على تنظيم هرمونات الأنسولين والكورتيزول واللببتين.

4-تقليل التوتر: استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، اليوغا، أو التأمل للسيطرة على هرمون الكورتيزول.

5-تجنب السكريات والدهون المشبعة: لأنها تؤثر سلباً على حساسية الأنسولين وتزيد من مقاومة الجسم له.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل