1-القفز في المكان (Jumping Jacks): من التمارين الهوائية الممتازة التي ترفع معدل نبضات القلب وتحفز حرق الدهون بشكل سريع.

2-القرفصاء (Squats): تقوي عضلات الفخذين والأرداف مع تحريك الجزء السفلي من الجسم، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات.

3-تمرين البلانك (Plank): يعمل على تقوية عضلات البطن والظهر ويحسن من توازنك الجسدي.

4-تمرين الضغط (Push-ups): يقوي عضلات الصدر والذراعين والكتفين ويعزز من قدرة التحمل العضلي.

5-الاندفاع الأمامي (Lunges): يساعد في شد عضلات الساقين ويحسن من مرونة الحركة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل