في الليلة السابقة للامتحان، يقع كثير من الطلاب في فخ السهر ظناً منهم أن مزيداً من المذاكرة يعني أداء أفضل. لكن الحقيقة العلمية تُظهر أن النوم الجيد لا يقل أهمية عن الدراسة، بل هو مفتاح لاسترجاع المعلومات وتحسين التركيز أثناء الحل.
ووجه الخبراء بعض النصائح لطلاب الثانوية العامة 2025 حول أهمية النوم قبل الامتحان حيث يساعد على:
- تثبيت المعلومات: خلال النوم، يقوم الدماغ بترتيب ما تم تعلمه وتثبيته في الذاكرة طويلة المدى.
- صفاء الذهن: النوم الكافي يمنحك بداية يوم نشيطة ومزاجاً مستقراً بعيداً عن التوتر والعصبية.
- التركيز وسرعة البديهة: قلة النوم تؤثر مباشرة على الانتباه وقدرتك على الفهم والتفكير المنطقي.
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الطالب؟
ينصح الخبراء بأن يحصل الطالب في الليلة السابقة للامتحان على ٧ إلى ٨ ساعات من النوم المتواصل، على أن يبدأ النوم مبكرًا ليستيقظ مرتاحًا وغير مضغوط نفسيًا.
نصائح لنوم هادئ وعميق قبل الامتحان
توقف عن المذاكرة قبل النوم بساعة على الأقل. امنح عقلك وقتاً للاسترخاء.
ابتعد عن الهاتف والتلفاز. الضوء الأزرق يؤخر النوم ويقلل من جودته.
تناول مشروباً دافئاً مهدئاً. مثل اللبن الدافئ أو مشروب البابونج.
اكتب أفكارك المقلقة في ورقة. قد يساعدك ذلك في إفراغ القلق من ذهنك.
جهز حقيبتك وملابسك. تجهيز كل شيء مسبقًا يخفف من التوتر ويمنحك شعورًا بالسيطرة.
ماذا لو لم تستطع النوم بسهولة؟
لا تركز على الساعة ولا تحاول إجبار نفسك على النوم. اقرأ شيئاً خفيفاً أو استمع إلى موسيقى هادئة إلى أن يغلبك النعاس. المهم أن تبقى في حالة استرخاء.
يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
0 تعليق