من الهام اتخاذ بعض الخطوات خلال المذاكرة للحفاظ على الطاقة أثناء المذاكرة  ,نتعرف على تلك الخطوات فيما يلى:

1. نظّم وقتك بالدراسة على فترات قصيرة
استخدم تقنية البومودورو: 25 دقيقة دراسة + 5 دقائق راحة.

بعد 4 دورات، خذ استراحة أطول (15–30 دقيقة).

هذا يُقلل الإرهاق ويحافظ على النشاط.

2. تناول وجبات خفيفة صحية
تجنّب الوجبات الثقيلة أو السكريات الزائدة التي تسبب الخمول.

أمثلة على وجبات خفيفة تعزز الطاقة:

مكسرات (لوز، جوز)

فواكه طازجة (تفاح، موز)

زبادي مع عسل أو شوفان

قطعة شوكولاتة داكنة (باعتدال)

3. اشرب الماء بانتظام
الجفاف، حتى لو كان بسيطًا، يقلل من التركيز والانتباه.

ضع زجاجة ماء بجانبك واشرب كل 30-60 دقيقة.

4. خذ قيلولة قصيرة 
قيلولة من 15–25 دقيقة خلال اليوم تعزز الطاقة وتزيد الانتباه.

لا تطيل القيلولة لتجنب الكسل والخمول.

5. مارس تمارين خفيفة خلال الاستراحات
حتى 5 دقائق من المشي أو تمارين التمدد تساعد في تنشيط الجسم والدورة الدموية.

6. اختر مكان مذاكرة مريح ومضبوط الإضاءة
الإضاءة الجيدة وتجنب المذاكرة على السرير تُحفز الدماغ وتقلل من الرغبة في النوم.

7. قلّل من استخدام الهاتف أو مشتتات الانتباه
8. النوم العميق ليلاً (7–9 ساعات) ضروري لتثبيت المعلومات وتحسين الذاكرة والتركيز.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل