يُعد الانتفاخ من المشكلات الهضمية المزعجة التي قد تتسبب في الشعور بعدم الراحة، وأحيانًا بالألم، لكنه لحسن الحظ من الحالات التي يمكن التعامل معها بطرق بسيطة وفعالة.

قدم الدكتور جوزيف سلهب، طبيب متخصص في أمراض الجهاز الهضمي والكبد والبنكرياس والتغذية، وفق "هندوستان تايمز" ،مجموعة من النصائح العملية للتعامل مع الانتفاخ، استنادًا إلى خبرته الطويلة في علاج المرضى الذين يعانون منه يوميًا.

خطوات فورية للتخفيف من الانتفاخ:

في منشور بعنوان "نصيحة الطبيب الأولى لعلاج الانتفاخ"، أوصى الدكتور سلهب بالآتي:

    تناول فاكهة الكيوي أو البابايا: إذ تحتوي هذه الفواكه على إنزيمات طبيعية تساعد في تفتيت الغازات المحبوسة.

    المشي لمسافة قصيرة: حيث يُحفز المشي حركة الأمعاء ويساعد في طرد الغازات المتراكمة.

    تناول دواء السيميثيكون: وهو مضاد للرغوة يُستخدم لتقليل الانتفاخ والألم الناتج عن تراكم الغازات.

    شرب شاي النعناع: له خصائص مهدئة تُساعد في تخفيف تقلصات البطن وآلام الغازات.

    استخدام الفحم النشط: يعمل على امتصاص الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي.

    تناول البزموت: وهو عنصر كيميائي يُساهم في تقليل الروائح المصاحبة للغازات.

ما الأسباب الخفية وراء الانتفاخ المستمر؟

من جانبها، أوضحت خبيرة التغذية باكتي أرورا كابور، في منشور لها عبر "إنستجرام"، أن الانتفاخ ليس دائمًا نتيجة لسوء التغذية فقط، بل يمكن أن تكون هناك عوامل أخرى متعلقة بأسلوب الحياة.

قالت: "الأمعاء تحتوي على مليارات البكتيريا الدقيقة التي تُسهم في دعم جهاز المناعة، وتحسين المزاج، والمساعدة في خسارة الوزن، والوقاية من الأمراض. لكن عند اضطراب توازنها، قد يحدث انتفاخ نتيجة فرط نمو البكتيريا الضارة، أو سوء الهضم، أو حتى بسبب تناول بعض الأطعمة الصحية."

وذكرت أن بعض الخضراوات المفيدة مثل البروكلي والقرنبيط يمكن أن تُسبب الانتفاخ، نظرًا لاحتوائها على سكريات غير قابلة للهضم تتخمر داخل الأمعاء.

كما أشارت إلى ستة أسباب شائعة قد تفسر استمرار الانتفاخ:

    تناول الوجبات الخفيفة باستمرار طوال اليوم: يمنع الجهاز الهضمي من أداء وظيفته الطبيعية في التنظيف بين الوجبات.

    عدم تناول كميات كافية من الطعام: يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم نتيجة لوضع الجسم في حالة "طوارئ".

    التوتر المزمن: يُعطّل الجهاز الهضمي ويُؤدي إلى تفاقم الانتفاخ.

    ممارسة تمارين HIIT يوميًا: تؤدي إلى زيادة التوتر الجسدي مما يعيق الهضم.

    سوء جودة النوم: النوم الجيد ضروري لتحسين حركة الأمعاء وتنظيم الهضم.

    تناول الطعام بسرعة: المضغ الجيد (من 15 إلى 30 مرة لكل لقمة) يُخفف العبء على الجهاز الهضمي، وبالتالي يقلل من الانتفاخ.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل