عادة يومية بسيطة تقلل آلام أسفل الظهر بنسبة 23%.. تعرّف عليها - اخبار الكويت

كشفت دراسة نرويجية حديثة أن المشي المنتظم يوميًا ولمدة كافية يُعدّ من أفضل الوسائل الطبيعية للوقاية من آلام أسفل الظهر المزمنة، وهو ما يصفه خبراء الصحة بـ"الوصفة السحرية" لهذه الحالة الشائعة والمؤلمة.

ووفقًا للدراسة المنشورة في مجلة JAMA Network Open، فإن المدة الزمنية للمشي أهم بكثير من السرعة في تقليل خطر الإصابة بآلام الظهر المزمنة، حيث أظهرت النتائج أن المشي لأكثر من 100 دقيقة يوميًا (ما يعادل ساعة وأربعين دقيقة) ساهم في تقليل الخطر بنسبة 23%، مقارنة بمن يمشون أقل من 78 دقيقة يوميًا.

أما من يمشون لأكثر من 125 دقيقة يوميًا، فقد انخفض لديهم احتمال الإصابة بنسبة 24%، ما يبرز أثرًا وقائيًا ملحوظًا يرتبط باستمرارية النشاط اليومي.

واعتمدت الدراسة على متابعة صحية لأكثر من 11 ألف شخص من البالغين الذين لم يكونوا يعانون من آلام مزمنة في أسفل الظهر عند بدء الدراسة بين عامي 2017 و2019، واستُكملت المتابعة حتى عام 2023، مع تزويد المشاركين بأجهزة تتبع لقياس النشاط الحركي اليومي.

وأظهرت النتائج أن الفوائد الوقائية للمشي تستقر عند 100 دقيقة يوميًا، مما يجعلها هدفًا عمليًا ومناسبًا يمكن تضمينه ضمن السياسات الصحية العامة للوقاية من مشاكل العمود الفقري.

ويعزز هذا الاكتشاف ما توصلت إليه دراسات سابقة، من بينها بحث نُشر العام الماضي أظهر أن المرضى الذين يمارسون المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، لخمس مرات أسبوعيًا، كانوا أقل عرضة للانتكاسة بنسبة مضاعفة مقارنة بمن لا يمارسون المشي بانتظام.

كما كشفت دراسة أسترالية أخرى أن حوالي 70% من مرضى آلام الظهر يعانون من انتكاسات خلال سنة من تعافيهم، مما يُبرز الحاجة لنمط حياة نشط طويل الأمد.

ويشير موقع Healthline الطبي إلى أن المشي يُساهم في تقوية عضلات الظهر، وتحسين الدورة الدموية، وتحفيز حركة المفاصل، وكلها عوامل تدعم العمود الفقري وتقلل احتمالية الالتهاب أو الإصابة المزمنة.