إن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر، لها العديد من الفوائد الصحية، والنفسية، لعل أبرزها تحسين اللياقة البدنية، وتعزيز الصحة القلبية، لذا يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل تمارين الصباح وطريقة تأديتها في المنزل، دون الاضطرار للذهاب لصالة الألعاب الرياضية.
ما هي أفضل تمارين الصباح وطريقة تأديتها في المنزل؟
تمرين الشجرة
يساعد تمرين الشجرة في تعزيز التوازن والاستقرار على مدار اليوم، وهي نقطة الانطلاق المثالية لتمارين الصباح، فهذه الوضعية تعزز التوازن والاستقرار في الساقين والجذع.
تمارين الإحماء
تمارين الإحماء من التمارين البسيطة، إذ يوصي المدربين الرياضيين بالقيام ببعض تمارين الإحماء السريعة لكامل الجسم، وخاصة تمارين التمدد لعضلات الفخذين وأوتار الركبة والوركين والكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس.
تمرين الاستلقاء على الظهر
يساعد تمرين الاستلقاء على الظهر على تقوية العضلات الأساسية ومنع إصابة أسفل الظهر، وينصح بأداء هذه الحركة على حصيرة مبطنة، وتبدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض والذراعين مستقيمين بجانب الجذع، مع التركيز على أن الهدف الرئيسي هو إبقاء أسفل الظهر مضغوطًا بقوة على الأرض أثناء الحركة.
وعند الوصول إلى وضع البداية، ارفع يديك مع وضع مرفقيك فوق كتفيك والقبضتين في مواجهة بعضهما البعض، ثم أخرج الزفير وارفع ساقيك مع وضع ركبتيك فوق وركيك مباشرة ثم اخفض ذراعك الأيمن ورجلك اليسرى ببطء حتى يصبحا فوق الأرض.
تمرين القرفصاء
يساعد تمرين القرفصاء في تحسين الحركة أثناء العمل على الأربطة والنسيج الضام، ويساعد في دعم المفاصل، ونبدأ التمرين بثني الركبتين والقدمين على الأرض، ويجب أن يكون الوركان والكاحلان متجهين إلى الخارج، ومع دفع الصدر للأعلى والفخذين موازيين للأرض، شد عضلات البطن وادفع المؤخرة للخلف.
تمرين الانحناء
يساعد تمرين الانحناء على تمديد وتقوية الجسم بالكامل، كما أنها تجعل الدم يتدفق إلى الدماغ مما يساعد على للشعور بالانتعاش والنشاط، ويمكن البدء بهذا التمرين بالوقوف على جميع الأطراف مع إبقاء الرسغين متماشيين مع الكتفين وأصابع القدمين.
وعند الزفير ادفع الوركين لأعلى وافرد ساقيك، واستمر في الدفع بلطف لأعلى مع إشراك ذراعيك وتحريك كتفيك بعيدًا عن أذنيك، وحافظ على رفع ركبتيك، وادفع ساقيك للخلف وللأمام لتخفيف أي ضيق على الساقين أو أسفل الظهر.
اقرأ أيضاً
أبرزها تعزيز صحة القلب وعلاج فقر الدم.. ما هي فوائد التمر لـ الأطفال والكبار؟
0 تعليق